La semilla que ayuda a reducir la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre

El punto de partida consiste en retomar algunos hábitos ancestrales. Lejos de elaborar platos sofisticados, en esos momentos las poblaciones consumían lo que cosechaban y producían de forma orgánica.
En ese entonces los alimentos eran elaborados a base de semillas que forman parte de los granos integrales y que hoy resurgieron gracias a sus múltiples nutrientes y a su versatilidad para cocinar. Precisamente por esto, son cada vez más las cocinas de todo el mundo que las adoptan y las incluyen como parte de sus platos: fríos, calientes, dulces y salados e incluso en bebidas.
Y entre todas ellas, el lino es una de las que más se destaca. Originario de la zona de la Mesopotamia, su origen data de la Edad de Piedra, cuando el hombre empezó a elaborar herramientas. Los países como Estados Unidos y Canadá se destacan actualmente dentro de los principales productores junto a China, Egipto y la India.

El lino, un aliado para la salud
Un informe reveló que el consumo de granos integrales -entre ellos el lino- aporta grandes beneficios para la salud. Destacó que reduce la presión arterial, el azúcar y el colesterol en sangre, como también la inflamación crónica.
Las semillas de lino son ideales para combatir el estreñimiento intestinal y proteger la salud digestiva. Ello se debe a la cantidad de fibra que contiene: Un componente que regula el tránsito intestinal y que reduce la absorción de azúcares y grasas. Combate el colesterol malo (LDL) evitando que las arterias se tapen y protegiendo al corazón de posibles patologías.
El lino también es fuente de carbohidratos, proteínas, omega 3, 6 y 9; antioxidantes que previenen el deterioro de las células, vitaminas del grupo B y minerales: calcio, hierro, potasio y magnesio.
Ahora bien, gracias a todos estos aportes, encontraron que las personas que consumían una mayor cantidad de granos integrales, es decir, al menos una porción diaria, tenían un 9% menos de chances de contraer una enfermedad cardíaca.

¿Cómo se consume el lino?
La fibra viene de dos maneras: “La insoluble que se encuentra en la cáscara y que se resiste a la digestión y la soluble, que es el interior de la semilla”. Por ello, no se suelen consumir en su formato original. Por el contrario, hay que intervenirlas para incorporar los nutrientes de manera efectiva y aprovechar sus ventajas.
Por un lado se las muele hasta que se forma un polvo. Una vez listo, se lo puede incorporar a todo tipo de comidas, por ejemplo, a yogures, ensaladas o salteados, como también a preparaciones, ya sea panes, budines o cualquier tipo de masas.
En estos casos, “lo ideal es que cada uno las muela al momento de usarlas, de lo contrario si quedan a la intemperie, expuestas al aire, se oxidan”. Y en cuanto a la cantidad recomendada sugiere que sea de una cucharada diaria, que equivale a siete gramos de lino, que aporta a su vez dos gramos de fibra.
Otra opción es hidratarlas, la idea es formar un gel, conocido técnicamente como mucílago. “En estos casos se lo puede usar como pudding o ingrediente para cocinar”. En un recipiente se coloca una cucharada de lino y dos de agua y se lo deja reposar durante 20 minutos aproximadamente. Los veganos reemplazan con esta pasta al huevo.

¿Tiene restricciones el consumo de lino?
Si bien se trata de un alimento que la mayoría de las personas puede consumir, hay excepciones. Hay muchas opiniones encontradas al respecto, pero por el momento se sabe que los que deben tener especial cuidado son los que padecen trastornos gastrointestinales o divertículos.
Sucede que esta enfermedad, que se caracteriza por la presencia de pequeñas bolsitas en el intestino, se acrecienta si se ingieren alimentos de tamaño chico porque “pueden quedar allí atrapadas y causar inflamación”. El nivel de tolerancia de la fibra varía entre personas. A algunos les puede causar malestar estomacal e irritación, a otros nada.
Este alimento es altamente recomendado para aquellos que padecen niveles altos de glucemia y colesterol debido al aporte de grasas insaturadas que se encargan de absorber el azúcar y las grasas saturadas. De todas maneras resalta que para ver realmente los beneficios, lo mejor es siempre mantener una alimentación balanceada y variada, porque no existen las semillas mágicas.
No obstante, se hacen hincapié en que más allá del estilo de vida que se tenga, una cucharada de lino por día, es una ayuda o complemento natural para mejorar el bienestar y la calidad de vida.